运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行。

　　这种疗法的目的有两个：1、帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复；2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的预防椎间盘突出的复发与再发。

　　具体运动方法为：

　　1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

　　2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

　　3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。（如图）

 

　　4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。（如图）

 

　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

   　 注意事项：

　1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。
　2、在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。
　3、为了更好的使您的疾病康复，最好在大夫指导下进行