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[组图]腰椎间盘突出症如何进行康复训练运动？    热 荐  ★★★★ 【字体：小 大】
腰椎间盘突出康复训练：腰椎间盘突出症如何进行自我康复运动？（图）
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  • 躯幹伸展活动： 背部伸展：应该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。
  • 自我牵引：椅子牵引(图１) 、健身球背伸展（图２）

  • 伸展相关肌肉：竖棘肌、膕绳肌、股四头肌、髂腰肌、髂胫束
  • 需要强化的肌肉：
      腹横肌：
      平板支撑(图３)头、肩、臀、脚跟保持在一条直线，收紧腹横肌。

      骨盆捲动（图４－５）膝盖之间保持一拳的距离，腰椎一节一节的离开地面，一节一节的还原。最高点时肩、臀、膝盖保持一条直线即可。

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