1、背部伸展有美化全身的背部线条 

2、同时增加手部柔软度 

 3、收紧腹部肌肉 

 4、减去小肚腩 

 5、左右两边伸展运动  

  6、手脚并用可以让身体左右均衡一下

   7、强化腹肌及腰背的肌腱 　 

  8、增加脚部柔软度结实臂部

 9、美化腰部、消除赘肉

 10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉