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| 瘦身不瘦胸的奇妙美体运动 | |||||
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瘦身减肥的同时,胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?尽管瘦身运动会减小胸部,但做一些恰当有效的运动,可以增强乳房的韧性和弹性,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。 ◎具有美乳功效的瘦身运动 牵拉运动 1、站或坐着; 2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举; 3、当两臂快要相碰时停止; 4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。 屈伸运动 屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。 推前运动 1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲 2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手 3、可连续做几遍。 游泳 我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。 ◎专门丰胸的小动作 简易举重 1、躺在地上,双膝屈曲。 2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。 3、将哑铃慢慢举向上。 4、将哑铃慢慢放下,呼气。 5、重复动作3及4次,吸气。 上肢训练 1、跪在地上。 2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩宽。 3、保持背部挺直及臀部收紧。 4、双臂慢慢屈曲,胸靠向地面。 5、当落到身体最低点时,慢慢将身体向上推,回到原位。 6、重复动作4及5次。 |
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