什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，夏日正是秀出小蛮腰的时候，还等什么？赶紧来看看你能做些什么吧！

　普拉提

　　训练部位：腹外斜肌

　　动作：侧卧，用手支撑头部，双腿向上抬起20次，再于空中控制20秒。

　瑜伽：侧角伸展

 

　　训练部位：减少腰围线的脂肪。加强大腿、小腿、双膝、双踝，使体侧线条修长。

　　动作：吸气，成基本三角式；呼气，右脚转过90度，左脚转过30度，弯右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直；放低右臂，右手掌放在右脚外侧，左臂侧伸，向远方伸展。

　搏击操

　　训练部位：腹、腿肌

　　动作：侧踢、左踢(反方向为右踢)，两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面。

　橡皮筋训练法

　　训练部位：上腹肌肉

　　动作：仰卧屈腿，两腿分开同宽或略宽于肩，双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄，收腹起身反复动作。应注意以腹部的力量带动橡皮筋，而不是手臂力量带动。卷起角度45度即可，慢回。

　　数量：25-30每组，3组。

来源：《Miss 格调》