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| 俯身三式瑜伽修炼纤细玉腿 | |||||
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俯身瑜伽三式 每天坚持练习能够消除双腿疲劳,血液回流为大脑供给氧分。在身体疲劳和没精神时可以给你充分的缓解,让你精力充沛地去做每一件事。
第一式:半月式 做法: 1.站立,双脚并拢。 2.呼气,上身向下,右手接触右脚前侧地面,随之左腿向后抬起至最高点。保持2次呼吸。 3.吸气,左臂向上伸展,保持2次呼吸。 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式:新月式 做法: 1.跪位,双手向前接触地面,左脚踩在两手之间,右腿向后充分伸展。 2.吸气,双臂从两侧抬起,在最高点上合掌。保持4次呼吸。 3.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第三式:坐角式 做法: 1.坐位,双腿向两侧充分展开,双手撑在身体前侧,保持3次呼吸。 2.再呼气,将身体放低到最靠近地面的位置,根据自身的情况,感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。 来源:TOM女性 |
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