张筱雨，当前人气最高的人体模特，2007年突然在网络蹿红，掀起了一股至今没有平息的热潮，风头一时无俩。在各大搜索引擎的热门关键字上，都可以看到张筱雨的名字，而且都排在其它人体艺术模特之前。

　　第一步：练瑜伽

　　张筱雨：“要运动，但运动不要太激烈，所以我建议美女朋友们要做瑜伽。”

　　点评：如果是初学者，应该从哈它瑜伽练习开始，不宜练习热瑜伽。热瑜伽在高温下进行，能量消耗很大，不利于初学者学习瑜伽基本姿势。

　　初学者，最好还是跟着老师学，买书、买光盘，很难坚持，很难学习。而且，最好还是选择一个专业些的瑜伽馆。学习了基本的姿势和呼吸法之后，再自己练习。如果经济条件实在不允许，那么买光盘学，也可以，但要注意自己坚持下去……

　　第二步：美腿

　　张筱雨：“每天晚上睡觉时要把腿放在床上面，把腿放松，大概要半个小时。”
　　点评：对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。每天放松半个小时对于消除腿部浮肿很有效的哦……

　　第三步：按摩

　　张筱雨：“洗完澡擦乳液时顺便按摩，这样就够了。”
　　点评：如果不是每天洗澡的话，也要注意全身按摩。以腿部为例，可以用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。会有出乎意料的效果哦……

　　第四步：健胸运动

　　谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方两则。
　　A：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。
　　B：集中力量，指尖向上，双手合并。
　　C：双手用力向前伸直，指尖朝前。

　　第五步：踢腿提臀法

　　双手放于椅背上，脚拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。

　　第六步：优雅的站姿

　　为了表现你的气质与尊重他人，优雅的站姿是相当重要的。
　　A：双手交叉自然下垂，挺胸、缩小腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。
　　B：左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚，这个站法 是模特的标准站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。
　　C：站的时候，千万别驼背。
　　D：这个站姿太随意，很不雅观。

　　第七步：乖巧的坐姿

　　坐姿漂亮的张筱雨，可以让人对你的印象加分。
　　A：双手轻放于腿上，双脚并拢放好，这是最基本的坐姿。
　　B、C：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放，是另一种优美坐姿。
　　D：这种坐姿给别人的感觉是轻浮，没有教养。

　　第八步： 睡前枕头瘦身操

　　1、站立，双手举起枕头。
　　2、把枕头举至头后。重覆做8-10次。
　　3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。
　　4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。
　　总结：张筱雨：“保持青春，基本上就要认真。”

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