想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

　　医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

　　 美臀饮食准则总结：

1、少吃太咸和太辣的食物。

2、多吃糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等含钾丰富的食物。

3、最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

4、在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头等一些含有丰富纤维素的蔬菜。

5、尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸。　　

6、多吃鱼。鱼类热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA。 　　

7、多喝水。水可以清除代谢废物，专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

　　美臀法则二：美臀运动

　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，做运动绝对是不可或缺的重点，勤做以下几个简单提臀运动，就能快速将你的臀部Up Up，塑造迷人娇翘的性感美臀！

示范动作1：强化臀中肌 　　身体侧躺一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲；然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。	示范动作2：结实臀大肌 　　将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。
示范动作3：挺翘臀部肌肉 　　平躺于垫子上，双腿弯曲，重心调整稳定后，双脚一起往上抬，并将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。	示范动作4：让臀肌更挺翘 　　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

　　 美臀法则三：美臀障眼法

　　为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

　　臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。臀围超过胸围12厘米以上属特大型。可选用大披肩与下半身保持平衡，借以掩饰过大的臀部。系条细小的腰带能使背部显得宽，这样上半身就显出重 量感，与臀部取得相应的平衡，起到掩饰臀围的作用。　

　　臀部下垂：以宽腰带来强调裙子的腰部，以掩饰下垂臀部的形状。通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

　　臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

　　牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

　　选择一条适合自己的牛仔裤，不仅能修饰体形，还能增加时尚感。但是，在穿牛仔裤的时候一定要注意下面几条法则：

　　第一，牛仔传统的靛蓝色自然是不会出错的选择，干净利落、柔和的磨白也很适合办公环境；但请不要将如出土文物般做旧效果的牛仔穿到办公室，难免有不洁之嫌；

　　第二，粗糙质感的牛仔是OFFICE的大忌，舒展柔滑的上乘材质才是品味之选。尤其是加入莱卡的牛仔面料，轻松塑造OFFICE牛仔全新形象，凸显干练与知性。

　　第三，要想使牛仔穿出正式感，就要瞄准高品质的款式，剪裁精致的优质夹克、温婉针织衫、经典衬衫都是牛仔高雅进阶的法宝；对饰物的选择也很关键，富有层次感、细节精致的饰物帮你塑造精明OL女性STYLE。如果想了解更多，您可以阅读时尚：OFFICE牛仔主义—优雅附身。

　　美臀法则四：赶走橘皮组织

　　所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

　　想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

　　外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。

　　提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。