节食、运动……都无法瘦下来的你，也许是没有找到适合自己体质或生活习惯的减肥方法。看看你是否适合“达芬奇减肥法”，也许奇迹即将诞生。 

　　每天必吃三餐的人群：餐餐不忘，同样可以减脂！“达芬奇减肥法”是指每餐按照比率摄取营养，所以非常适合不爱吃零食，又能规律进餐的人。

　　喜欢碳水化合物及高热量食物的人群：更易适应“达芬奇减肥法”！这种方法最大的特点就是，不单方面克制碳水化合物和脂肪的吸收。所以，平时喜欢吃面食或快餐的人，不用刻意改变习惯，反而更易开始减肥过程。

　　希望持续减肥的人群：与其在短时间内减掉赘肉，不如体重每天减一点，当饮食习惯调节正常后，体质也会慢慢变健康。这种方法也可缓解不科学减肥后的营养不良现象。

　　对减肥菜谱感到厌倦的人群：不用放弃美食特权！只要营养摄取均衡，这种方法不特别限制食物的种类，可任由你选择不同口味的美食。

　　找不到“胖因”的人群： 如果没有家族遗传或其他病因，却总莫名其妙地长肉，这种方法将让你看到减肥胜利的曙光。

　　“达芬奇减肥法”的奥秘就是按照黄金比率，均衡摄入营养，营养专家根据达芬奇的黄金比率，最新提出按每餐碳水化合物52%、脂肪28%、蛋白质20%的比率进食的减肥法。这种方法既能保证健康，又能拥有理想的身材比例，是长久有效的神奇方法！

　　以下3种不同的食谱，分别标出每项食物的热量，只要一天摄入的总热量不超过6700焦耳，你就可随意组合！

早餐	午餐	晚餐
薏米粥 1碗 490焦耳 低脂牛奶 半袋 192焦耳 生菜沙拉 半碗 258焦耳 煮红薯 半个 218焦耳 胡萝卜汁 1杯 142焦耳 总热量 1300焦耳	米饭 半碗 657焦耳 豆芽汤 1碗 75焦耳 烧牛肉 1盘 1268焦耳 清炒圆白菜 1盘 208焦耳 凉拌萝卜 1盘 292焦耳 水萝卜泡菜 1盘 222焦耳 总热量 2722焦耳	米饭 2/3碗 871焦耳 海鲜汤 半碗 338焦耳 红烧豆腐 1盘 550焦耳 尖椒土豆丝 1盘 390焦耳 清炒生菜 1盘 197焦耳 腌黄瓜 1盘 134焦耳 总热量 2480焦耳
全麦面包 1片 377焦耳 切片芝士 半片 138焦耳 生菜+西红柿沙拉 半碗 　310焦耳 煮鸡蛋 1个 515焦耳 豆奶 半杯 230焦耳 总热量 1570焦耳	米饭 2/3碗 871焦耳 萝卜牛腩汤 1碗 505焦耳 西兰花炒鱿鱼 1盘 446焦耳 玉米沙拉 1盘 435焦耳 醋拌菠菜 1盘 183焦耳 总热量 2440焦耳	薏米饭 半碗 600焦耳 海带汤 1碗 345焦耳 紫菜汤 1碗 230焦耳 清蒸鳗鱼 半条 380焦耳 凉拌莲藕 1盘 175焦耳 南瓜拌口蘑 1盘 378焦耳 总热量 2108焦耳
烤土豆 1个 350焦耳 圆白菜+胡萝卜沙拉 半碗 270焦耳 南瓜汤 1碗 287焦耳 低脂牛奶 1袋 385焦耳 西瓜 2块 160焦耳 总热量 1452焦耳	杂米饭　半碗 800焦耳 青椒豆豉汤 1碗 450焦耳 清蒸平鱼 1条 412焦耳 炒年糕 半盘 200焦耳 蒜蓉海带丝 1盘 135焦耳 萝卜咸菜 1盘 347焦耳 总热量 2344焦耳	黑豆饭 半碗 740焦耳 西红柿汤 1碗 260焦耳 鹌鹑蛋 5个 1000焦耳 桔梗泡菜 1盘 400焦耳 凉拌白菜丝 1盘 340焦耳 总热量 2740焦耳

　　“达芬奇减肥法”最大的优点就是，根据自己的情况灵活调整。 挑选适合自己的食谱 享受减肥乐趣！“快乐减肥”是我们最提倡的，以上的食谱，是根据中国人的饮食习惯制定的，实行起来不会有不适感。对于20岁左右的中国女性，每天摄入的总热量只要不超过6700焦耳，就能保持理想身材。

　　常换常新的美食 只要热量相近，随时变换美食新花样！用热量相近的土豆代替红薯、西红柿汁代替胡萝卜汁，或者薏米饭代替大米饭，随时更换口味，让减肥食谱不再单一。

　　 配合简单的吸气运动 让减肥效果更显著！腹式呼吸运动，随时都可演练，并能让气的流动变得顺畅，消耗体内存积的脂肪。它的要领是用鼻子深吸气后，腹部用力，将气从嘴中呼出。