●双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

●后背向上躬起保持10秒。

●左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

●左腿向后上方伸直抬起。

●身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

　　锻炼腰部的床上操

●双手支撑地面，身体挺直平趴在地。

●双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

●头部尽量后仰，保持此动作10秒。

●脚尽量向臀部靠拢。

●动作复原，身体平趴在地。

如果你没有时间做操，可以试试下面两个简单的塑身动作，也很有效的！

　　动作一：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　动作二：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。