【第一天】　
　　早餐　花生酱土司一片、柚子半个 。　
　　午餐　水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。　
　　晚餐　瘦肉400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克 。　

　　【第二天】　
　　早餐　水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根 。　
　　午餐　低脂乳酪110公克、苏打饼干5片　。　
　　晚餐　瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。　

　　【第三天】　
　　早餐　乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个 。　
　　午餐　水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。　
　　晚餐　瘦肉400公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯 。